不仅洗发水，其他外部护理也能确保你的头发健康。然而，为了头发的整体健康，我们必须确保它能获得适量的所有必要营养。这里有10种对头发健康有益的超级食物。

10、牡蛎

锌是保持头发健康的基本矿物质。缺锌会削弱头皮，改变毛囊结构。还会导致严重的脱发，头皮屑的产生也是缺锌的一部分。牡蛎富含锌。如果我们试图避免脱发，我们可以考虑在饮食中添加足够的牡蛎。此外，牛肉、菠菜、南瓜子和羊肉也是富含锌的食物。

9、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，维生素A是细胞生长的必需营养素。经常吃生胡萝卜或喝一杯胡萝卜汁可以促进头发生长和增加头发厚度。它还可以通过强化发根来减少脱发。

8、肉桂

肉桂是一种对人体有益的香料，保持头发健康是其中之一。在食物中加入肉桂会改善头皮血液循环。它不仅能保持头发健康，还能促进头发生长。

7、全谷物

生物素缺乏是头发变脆的原因之一。它是头发生长的重要维生素，全谷物是生物素的重要来源。牛奶、肉类和肝脏是生物素的其他重要来源。我们必须确保每天都能吃这些食物，这样我们就不会因为缺乏生物素而出现头发问题。

6、番石榴

维生素C是头发生长和保持头发强壮的重要营养素。番石榴是维生素c的良好来源。橙子、木瓜和猕猴桃是维生素c的其他重要来源。不仅番石榴，而且番石榴叶也是解决头发问题的最佳方法，尤其是对于脱发。番石榴叶的抗菌和抗氧化特性将改善你的头皮健康，使它远离头皮屑。

5、鲑鱼

-3脂肪酸是身体和头发非常重要的营养物质。但是我们的身体不能自己制造这些营养。鱼是-3脂肪酸的重要来源，尤其是鲑鱼。吃含有鲑鱼的菜肴可以保持头发健康，长期食用会大大降低脱发的频率。鲑鱼的另一个好处是保持头皮水分，这将使我们的头发看起来非常新鲜和有光泽。

4、坚果

维生素E是一种非常好的营养素，可以为我们的头皮提供全面的健康。坚果富含维生素E。在日常饮食中添加一些坚果可以平衡油脂水平并改善头皮血液循环。

3、菠菜

铁也是保证头皮健康的重要营养素之一，菠菜是这种营养素的重要来源。吃足够的菠菜的好处是我们会有健康的毛囊。长期食用后，我们可以看到毛发生长有令人满意的改善。此外，菠菜中抗氧化剂的存在也能解决头发损伤的问题。

2、蛋

缺乏营养会导致头发干燥脆弱，但缺乏蛋白质也是造成这种情况的重要原因之一。因为我们的头发是由蛋白质组成的，缺乏蛋白质会使我们的头发非常脆弱。我们需要在日常饮食中添加富含蛋白质的食物。例如，鸡蛋是一种富含蛋白质的食物。鸡蛋不仅可以用作食物，还可以通过强化发根来改善头发健康和生长。

1、印度醋栗

醋栗绝对是保持头发健康和光泽的超级食物。使用醋栗油和每天吃一个醋栗会给我们的头发带来很多好处。用醋栗护发油按摩头皮可以改善血液循环，醋栗护发油的抗菌特性也可以促进头皮健康。吃醋栗和喝醋栗汁也有令人难以置信的好处。这种水果是维生素C和抗氧化剂的重要来源。这两种营养素在保持毛囊健康和避免脱发方面发挥着重要作用。