睡眠对我们所有人都很重要。睡眠让一切变得更好，让我们平静下来。当你有足够的睡眠时，你会感到神清气爽、活跃和快乐，减少压力和疾病，提高工作效率。我们中的许多人每天都没有充足的睡眠，所以这里有10个晚上睡觉的最佳建议，这对你可能有帮助。

10.保持睡眠时间

为每一天设定一个时间并尽可能地遵守它是非常重要的，因为良好的睡眠会帮助你变得活跃和放松。你可以每天在同一时间睡觉，并在适当的早晨醒来，这将有助于你度过愉快的一天。

9.照顾你的饮食

饿着肚子睡觉或者吃得太多都会影响你的睡眠。你可以在睡觉前喝温水，但只能喝一定量的，这可以帮助你消化食物，你应该在睡觉前控制咖啡因和尼古丁的摄入量，因为这会让你保持一段时间的清醒。

8.有固定的作息时间

每天睡前有一些规则可以帮助你睡得好，所以每天晚上做同样的事情，这样你就可以提醒你的身体该睡觉了。例如，睡觉前洗个热水澡，听听能让你放松的平静的音乐，但是不要使用任何电子设备，比如电视或手机，因为它会打扰你的睡眠。

7.舒适是一个标准

舒适有助于缓解你和你周围的环境，就像使用枕头和床垫一样。有些人睡觉时喜欢用硬的或软的枕头。看看什么对你来说更舒服，因为它会帮助你度过一个美好的夜晚。

6.在白天期间暴露在阳光下

事实证明，如果你白天在阳光下工作，睡眠自然会对你有好处。因此，每天早上把自己暴露在阳光下，白天尽可能多在户外锻炼。

5.限制白天小睡

白天睡觉会影响晚上的睡眠。白天长时间睡觉也会让你感到懒惰。因此，白天小睡半小时甚至10分钟就足够了。

4.身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时，你会睡得更好。它能帮助你更快入睡，并能让你在活动后睡得更深。然而，睡觉前锻炼或参加任何活动都会打扰你的睡眠，所以尽量让自己在一天的早些时候精力充沛。

3.管理压力

压力会影响你的睡眠。当你有太多事情要做时，你的大脑会保持活跃和清醒，不会让你放松和睡觉。因此，为了获得更好的睡眠，有许多方法可以缓解压力，放松身心，所有这些都需要考虑。

2.有一个舒缓的闹铃

你想用一个响亮、烦人、嗡嗡作响的闹钟开始你的一天吗？对一些人来说，这可能有帮助，但是当你被闹钟从睡眠中唤醒时，它会让你感到焦虑。一个平静的闹钟可以让你的一天变得快乐并发生。

1.积极的想法和想象力

试着以积极的态度睡觉。睡觉前，想象自己在一个积极、放松的环境中，这能帮助你睡得更深、更快，让你睡得开心。