不是每个人天生都有合适的身体，更少的人试图保持一个好的身体。肌肉机器需要大量的工作，许多人认为这仅仅意味着彻底慢跑。然后，每天早上5点起床锻炼，这是一个漫长的过程。尝试排出比十次锻炼更多的卡路里，这将证明你的健康是有益的。让我们来看看十大燃烧脂肪的运动。

10.波比运动

它是以美国生理学家RH Burpee命名的，他开发了Bobby测试来评估健康状况。鲍比只是俯卧撑和蹲起的复杂组合。对于全世界的基本军事健美操来说，它是一种有氧运动，用于力量训练。蹲姿和俯卧撑增加前臂力量，而快速序列增加心血管力量。如果你在一分钟内得到10个鲍比，你就在正确的区域。平均每人81公斤可以燃烧1.5卡路里。

9.跳舞

每个人都知道跳舞很有趣。但是你知道这也是一种复杂的锻炼方式吗？没错。跳舞每小时可以燃烧高达443卡路里的热量。带来颤抖和振动的音乐，让你出汗比你注意到的多。跳舞可以使你的肌肉更加灵活，并为全身提供全面的锻炼。

8.拳击

并不是说拳击是健康的，而是一个好的拳击会给你一些非常好的锻炼。平均一轮每小时可以燃烧大约600卡路里！训练包括举重、有氧运动和钻袋，以及增加肌肉和力量和辅助心血管锻炼的结合。这是锻炼上身、手臂、胸部和腿部的好方法。它使肌肉比大多数其他有氧运动发展得更快。

7.战斗绳索

搏击绳是健身爱好者的最爱。摆动这些10-20公斤、15米长的绳子，在10分钟内可以燃烧112卡路里。这项运动适合上半身和下半身；它的目标是股四头肌、二头肌、前臂和腹部肌肉。它通过吸收全身肌肉来增加力量和耐力。在这个过程中，你可以立即从二头肌和腹部肌肉转移到腿部和肩部，从而同时接触4组肌肉。由于其斯巴达的特点和多功能性，它已经成为MMA训练者的最爱。

6.动感单车

这不是一次普通的巡航，而是一次快速冲刺，在快速和慢速之间交替。关键是尽可能快地踩踏板，然后慢下来一两分钟，重复这个方法。它将大腿、臀部和腰部的脂肪全部排出，并在臀部、腿筋、股四头肌和小腿周围形成肌肉来增加食欲。一种非常有效的减肥方法是，普通骑车人每小时可以燃烧500-600卡路里。因此，下次你骑自行车时，请提醒你的伴侣如何为环境和你自己做准备。

5.室内划船

根据哈佛大学的研究报告，平均83公斤的人可以通过划船30分钟燃烧377卡路里。这是一项阻力运动，使用背部、腿部和肩部的主要肌肉。划船导致肱二头肌、肱三头肌、背部、肩部、张力、股四头肌、腘绳肌和核心的发育。用无聊的有氧运动换划船机，通过完整的心血管训练来锻炼你的上身和下身；燃烧多余的脂肪，获得你一直想要的塑型身材。

4.跆拳道

起源于以武术为基础的接触格斗运动，它发展和完善了自身，形成了一门不同于其他任何一门的高超的健身学科。有氧跆拳道形成了身心的整体适应性锻炼。一个70公斤的人在30分钟的强化课程中消耗372卡路里。膝盖打击、拳击和踢腿可以提高心率，改善心血管循环。持续的锻炼给肌肉带来协调性和灵活性。它可以增强你的手臂、肩膀和腹部肌肉，调节你大腿的颜色，收紧你的臀部。虽然跆拳道不同于自卫，但它可以教会你基本的自卫战术。

3.跳绳

在30分钟的运动中，“幼稚”的运动可以在平均68公斤的人体内燃烧375卡路里。你应该有适当长度的绳子。当你站在绳子中间时，它应该延伸到腋窝。您可以在以下任意方向操作：向前、向左和向右、后脚、单腿跳跃和向后(各60秒)或这些方法的组合。你跳得越快，消耗的热量就越多。它是最好最简单的有氧运动工具之一。

2.壶铃摆动

水壶的摇摆是钢铁重量，形状像保龄球，有摇摆和弹道运动手柄。它包括核心肌肉的参与，并对身体施加更大的压力，因为我们不习惯这种锻炼。它锻炼背部和腹部肌肉，同时锻炼胳膊和腿。这种有氧运动会给臀部和四肢施加压力，导致心脏突出到极限。锻炼每分钟燃烧20卡路里，给人一个轮廓分明的体格。

1.游泳

也许它是各种紧凑的运动，游泳是各种健身项目的最佳选择，如减肥、塑身、健胃、减轻关节和肌肉疼痛等。它可以自然地增加心率，增强耐力。人们必须用他们的胳膊、腿和核心来保持漂浮，这只是燃烧卡路里的开始。一个72公斤的人以中等速度游泳，每小时可以消耗423卡路里。在同一时期，它比骑自行车便宜，比跑步更节能。